La dieta de proteínas se basa en la reducción máxima en el consumo de grasas y carbohidratos. Los alimentos proteicos son absorbidos por el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que la pérdida de pérdida de peso a menudo tiene hambre. Y otra falta de nutrientes conduce a la quema activa de las reservas de grasa para ganar energía. Adheriendo a tal dieta, puede perder hasta 10 kg de exceso de peso al mes.
La esencia de la dieta
La base de la nutrición para la dieta de proteínas es un alimento rico en proteínas. El número de productos de carbohidratos se reduce significativamente, pero no se excluye. Es mejor rechazar los alimentos grasos, solo puede usar un poco de aceite vegetal. El cuerpo recibirá ácidos saturados e insaturados de carne, pescado, huevos, nueces, nueces.
La base de la nutrición para la dieta de proteínas es un alimento rico en proteínas. El número de productos de carbohidratos se reduce significativamente, pero no se excluye. Es mejor rechazar los alimentos grasos, solo puede usar un poco de aceite vegetal. El cuerpo recibirá ácidos saturados e insaturados de carne, pescado, huevos, nueces, nueces.
Después de la pérdida de normas normales de glucosa, que es una fuente importante de energía, el cuerpo comienza a usar depósitos de grasa para su producción. Los alimentos proteicos con estructuras moleculares complejas son bastante "alimentos pesados". Primero, la proteína está "desmantelada" en el estómago en la cadena de aminoácidos, y luego se divide en aminoácidos separados. Este proceso requiere muchos costos de energía del cuerpo. Él saca energía, nuevamente, de las reservas de grasas. Y desde que la proteína se ha digerido durante mucho tiempo, uno ha estado lleno durante unas pocas horas o más horas, lo que elimina la posibilidad de daño y hambre.
¡Atención! No es posible dejar los carbohidratos y la grasa por completo. El cuerpo debe aceptar todos los nutrientes necesarios. Solo se pueden ajustar sus dosis y proporciones.
Tal dieta es utilizada por un atleta "sentado" para secar el cuerpo. Después de esto, puede deshacerse de la grasa, manteniendo una masa muscular desarrollada y logrando una hermosa formación de liberación.
El principio del sistema de energía
La dieta de proteínas para la pérdida de peso es relativa, porque puede comer cualquier producto que esté permitido sin cortar sus piezas normales. Por supuesto, necesitas saber ese paso. Pero definitivamente no tienes que contener un hambre fuerte.
El principio básico de la dieta de proteínas:
- Coma porciones pequeñas y frecuentes - 5-6 veces al día
- entrenamiento regularmente;
- Beba suficiente líquido: de 1.5 litros de agua pura;
- La última vez fue 4 horas antes de acostarse;
- En cada comida, use proteína;
- Come frutas antes del almuerzo;
- Rechazar el azúcar en cualquier forma;
- Tenga en cuenta la relación de proteínas, grasas y carbohidratos: 55%, 15%, 20%.
¡Atención! Para averiguar cuánta proteína, grasa y carbohidratos se necesitan, haga los siguientes cálculos: xxxx (su norma de calorías diarias) x 0.55 (porcentaje de proteínas) / 4 (un valor de energía gramo de beck). Con el mismo principio, debe calcular la cantidad de grasa y carbohidratos. Su contenido de calorías es de 9 y 4 kcal en 1 g, cada uno.
¿Qué es posible y qué no se puede comer?
Los productos para dietas de proteínas no deben contener grandes dosis de carbohidratos. Necesitamos rechazar cerdos, grasa de cerdo, azúcar, frutas dulces, papas, maíz, jugo, limonada, harina y pasteles, alimentos fritos y humo.
¡Atención! Debe crear un menú basado en el alimento proteico original de los animales y las plantas.
La proteína domina la composición del producto permitido, pero también hay grasa con carbohidratos. Además, pueden y deben obtenerse de cereales (algunos), frutas sin azúcar, bayas, verduras sin almidón.
La lista de productos permitidos y contenido cuantitativo de la proteína está disponible en la tabla:
| Producto | Proteína en 100 g, (d) | Producto | Proteína en 100 g, (d) |
| Rodear | 2 | Polvo de proteína (1 m. L.) | 20 |
| Campeones | 4 | Haba de soja | 50 |
| Guisantes | 22 | Arroz | 7 |
| Nuez | 13 | Girasol | 27 |
| Garbanzos | 20 | Tofu | 8 |
| Kéfir | 3 | Lenteja | 20 |
| Avena | 12 | Frijol | 6 |
| Carne de res | 19 | Platija | 17 |
| Corazones de carne de res | 17 | El filete kurin | 21 |
| Conejo | 33 | Huevo | 3 |
| Calibo | 23 | Polaco | 16 |
| Salmón | 21 | Atún | 23 |
| Requesón | 18 | Salmón | 20 |
| Carne de res | 20 | Polluelo | 18 |